Health 让你更健康的一些小动作
现在的上班族,长期久坐,很少运动。人要是没有适量的运动是不行的。上班族又没有时间运动,做一些小动作也是可以的。那有哪些小动作是有益健康的呢?下面就来具体的了解一下。
握拳
每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。
具体方法:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
踮脚
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
现在的上班族,长期久坐,很少运动。人要是没有适量的运动是不行的。上班族又没有时间运动,做一些小动作也是可以的。那有哪些小动作是有益健康的呢?下面就来具体的了解一下。
握拳
每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。
具体方法:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
踮脚
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
捏腋窝
中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。
具体方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。
远眺
登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。
具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。
具体方法:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。
具体方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。
远眺
登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。
具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。
具体方法:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
旅游推介
Travel
大堡礁
大堡礁是世界上最大的珊瑚群,拥有2900个大小珊瑚的礁岛,自然景观非常特殊。心形岛是大堡礁的奇特景观之一,在空中俯瞰,它是一个天然的心形,再加上大堡礁本身很好看的水色,景色更是美轮美奂。形如其名,如果说这是上帝的作品,那么似乎可以说,原来上帝也是愿意把这里当作心灵的栖息之地的。
悉尼歌剧院
悉尼歌剧院坐落在悉尼港的便利朗角,其特有的帆造型,加上悉尼港湾大桥,与周围景物相映成趣。悉尼歌剧院不仅是悉尼艺术文化的殿堂,更是悉尼的灵魂,清晨、黄昏或星空,不论徒步缓行或出海遨游,悉尼歌剧院随时为游客展现不同多样的迷人风采。
袋鼠岛
袋鼠岛, 又叫坎加鲁岛。是澳大利亚继塔斯马尼亚和梅尔维尔岛之后的第三大岛屿,在南澳大利亚州的首府坎加鲁岛向112公里处,处巴斯海峡。每年接待游客超过14万人,是南澳最著名的旅游区之一。岛上四分之一的面积被定为国家公园和保护区,有多种保育动物在其中栖息。
阿瑟港
阿瑟港位于塔斯曼半岛南端。 有着“鬼城”之称,曾是著名的罪犯流放地。阿瑟港被设计为“一台把歹徒磨练成老实人的机器”。被释放的罪犯在阿瑟港因为都学会一门手艺而不致于无法谋生。那里群山环绕、碧波海湾,树木参天,风景如画。
乌鲁鲁-卡塔丘塔国家公园
艾尔斯岩石俗称为我们“人类地球上的肚脐”,号称“世界七大奇景”之一,距今已有4-6亿年历史。它位于澳大利亚大陆的正中央,孤零零地奇迹般地凸起在那荒凉无垠的平坦荒漠之中,好似一座荒凉礼赞般的、超越时空与地空间的天然丰碑。